Как считается норма калорий
Расчёт идёт в два шага. Сначала формула Миффлина-Сан Жеора считает базовый обмен веществ — сколько калорий тело тратит в полном покое, только на дыхание, кровообращение и работу органов. Затем этот результат умножается на коэффициент активности — от 1.2 при сидячем образе жизни до 1.9 при тяжёлых ежедневных нагрузках. Итоговая цифра дополнительно сдвигается на ±15% в зависимости от цели: дефицит для похудения, профицит для набора массы, без изменений для поддержания веса.
Что такое КБЖУ и зачем делить калории на белки, жиры и углеводы
Одна и та же суточная норма калорий по-разному влияет на организм в зависимости от того, из чего она набрана. КБЖУ — это норма, разложенная на три группы нутриентов в граммах: белки (1 г = 4 ккал), жиры (1 г = 9 ккал) и углеводы (1 г = 4 ккал). Здесь используется универсальное распределение — 30% калорий из белка, 30% из жира, остальное из углеводов — подходящее для большинства целей без специализации под конкретный вид спорта.
Это не медицинское назначение
Формула — стандартный ориентировочный расчёт, не учитывающий приём лекарств, хронические заболевания, гормональные особенности и другие индивидуальные факторы. Для точного плана питания при особых условиях здоровья разумнее обратиться к врачу или диетологу, а не ориентироваться только на калькулятор.
Разбор формулы на числовом примере, коэффициенты активности подробно и объяснение КБЖУ — в статье Как посчитать калории и КБЖУ: формула, коэффициенты активности и разбор на примере.